現在、マラソン2時間15分と5000m14分00秒を目指してトレーニングを行っています。

今シーズンの大きな目標は12月末日に開催のBEYONDを予定しています。

翌年はハーフを連戦して東京マラソンに仕上げていく形を考えています。

前月のトレーニングはこちら

【マラソン2時間15分】2025年10月のトレーニング日誌【5000m14分00秒】

11月のトレーニング

11月のトレーニングは下記の通り。

トレーニングの焦点：

月頭の富山マラソン

月後半の5000mレース

富山マラソンは練習の一環でも２時間２０分前後で走れたらいいなということで

あまりマラソンに特化しない程度で。

5000mに合わせられるように。

トラックでのvo2maxセッションを増やしていくのですが、

スパイクを多用する。

スパイクに慣れることを第一優先事項に考える。

月間走行距離:698km

25km以上のロングはほぼなし、

メインはダブル閾値に取り組み、

記憶ではヒルを2回取り組んだ。

プラスでウェイトを週に1回。

全般的には基礎練習を引き続き行なった感覚。

月末にちょっとどのくらい走れるのかの確認を入れた。

トレーニング詳細

11/2　Race

富山マラソン

2:25:10くらい

前半72分

後半73分くらい

11/5　ダブル閾値

AM

6’*7 r1’

3’17~3’11/km

PM

1000m*6 r200mjo

400m*5 66~68”

200m*3  <30”

11/7　ダブル閾値

AM 

6’*5 r1’

3’18~11/km

PM

1200m*6 r1’

3’10~3’01/km

11/9　ロング走

40km

Ave3’56/km

11/12　ダブル閾値

AM

6’*7+1km r1’

3’15~3’04/km

PM

1000m*8 r1’

3’00/km

トレッドミルで実施

11/14　Vo2maxセッション

1km*5 r3’

2’50/km±3秒

Vo2max

5本目600mで腹痛で一旦休憩+400m

設定は守れなかったがちょっとだけ感覚よかった。

シューズはメタスピード

11/16　ロング走

32km4’00~3’30(Ave3’45)

+5km 16’15

ダウン2kmでトータル40km

追加の5kmTempoで着用した

シューズはハイパーワープエリート

あんまり感覚は良くないが…

距離走が思いのほか疲れているからと思っておく。

11/19　５km TT

5000mTT 14’29

+1000m 2’56

シューズはハイパーワープピュア

めちゃくちゃ感覚が良かった。

ハイパーワープシリーズなら「ピュアだな」と思った

セッションとなった。

11/23　レース

富山市強化部記録会

5000m

3000m8’56でDNF

プラスで8kmTempo3’40~3’25/km

スパイクでの出場でしたが、全く噛み合わず。

11/24

Jogの中で1km*5 3’10~3’00

前日のトレーニングで入れたかった刺激を入れれなかったので

軽めに刺激入れ。

シューズはマジックスピード5。

1本目こそイマイチハマらなかったが、

本数重ねるごとに良い使い方を探した結果、

後半セットは案外良い走りができた。

11/26　ダブル閾値

AM

6’*7 r1’ 3’18~3’14/km

PM

1km*10 r1’

3’00/km

トレッドミルで実施

11/29　閾値

2000m*7 r3’

奇数6’00

偶数6’10

(5’59-6’06-5’57-6’03-5’57-6’05-5’56)

午後は行わず。

月間走行距離:698km

基本は1日2回練習で

朝に長く午後はリフレッシュを兼ねたリカバリージョグが基本

ポイント練習は週に2回のダブル閾値と週末にロング走を取り入れるか坂ダッシュ

スプリント要素は坂ができない時は

坂ダッシュやLT終わりに追加で200mを行ったりした。

またウェイトも週に1回は継続的に。

11月総評

LT系のトレーニングは良い仕上がりなものの

Vo2max系のトレーニングが全くできず

Vo2maxでの強度が有酸素の上限なので、

LTの高まりも限界ギリギリの感覚

このパフォーマンスでは

LT上限を3’00/kmを切るところまで持っていくのは不可能な気がしています。

年明けのハーフマラソンがどれだけ走れるか…不安点は大きいが

12月のBEYONDに向けてそろそろシフトしていく必要があるので

開発はこのあたりで終えて次のステップに入ろうと思います。