サブ4達成は難易度が高く感じるかもしれませんが、安心してください！正しい方向の努力を継続して行えば必ず達成できる目標です。

例えば、マラソン練習で有名な【30km走】。
どういった意味でやるべきなのか理解できていますか？
このトレーニングはレースの予行練習ではないんです。
レース時間に近い時間を走る練習なんです。

なので30kmを5’40/kmで走る意味はないのです。
むしろもう少し遅く、６’00/kmで行うべきなのです。

①30km5’40/kmだと…ゴール時間は2時間50分
②30km6’00/kmだと…ゴール時間は3時間00分
③35km6’00/kmだと…ゴール時間は3時間30分
レースの想定時間が4時間ですので、
①はレースを走る時間に対して71％、
②は75％です。
レースを走る時間を走るトレーニングという面で見れば
遅い方が良いトレーニングと言えるんです。
遅いペースなら、理論的にはラクに30km達成できて
もう少し伸ばすこともできます。
35kmまで伸ばしたとします。それが③ですが、
③はレースを走る時間に足して88％にもなるんです。

おそらく①より③の方が比較的何度も高くなく、トレーニング効果も大きいはずです。

このように正しい努力を、正しい時期に行うことが重要になるんです。
しっかり練習スケージュールを立てて臨むことが大切です。マラソンの練習スケジュールはレースの４月前から実施していくのが望ましいです。

当サイトでは、「基礎作り」「専門」「調整」の3つの期分けで練習スケジュールを立てています。
下記にサブ４達成ロードマップを作成していますので参考にしてみてください。

また、具体的な練習メニューなども記載していますので、最後まで読んでサブ4達成に挑戦してみてください！