長距離ランナーは種目の特性上、

慢性的な疲労とランニング障害と

常に隣り合わせです。

そんな怪我とは切っても切り離せない長距離種目ですが

近年、

アスリートの間で日常のケアとして

マッサージガンが注目を集めています。

本記事では、

ランナーに特に適した4つのマッサージガンを徹底比較。

性能、使用感、価格など

多角的な視点から各製品を検証し、

読者のランニングライフをサポートする

最適な一台を見つけるお手伝いをします。

パフォーマンスの向上や

レース後のリカバリーを加速させ、

日々のトレーニングの質を向上させる、

あなたにぴったりのマッサージガンを一緒に探していきましょう。

当記事は筆者が自身で実際に使用して

感じた感想を忖度なくレビューしています。

筆者自身、実際に毎日のケアにも取り入れていますので、

購入する際の信頼できる記事になると思います。

マッサージガンとは

マッサージガンは、

近年アスリートやフィットネス愛好家の間で

人気を集めているセルフケアツールです。

その名前の通り、

銃(じゅう)のような形状をしていますが、

その目的は筋肉をリラックスさせ、

身体のコンディションを整えることにあります。

マッサージガンを使用することで期待される効果は多岐にわたります。

まず、

筋肉の緊張緩和が挙げられます。

振動により筋肉の深部まで刺激を与えることで、

こわばりをほぐし、柔軟性を向上させると言った

論文は多数報告されています。

また、

血行促進効果も期待できます。

振動刺激により血流が増加し、

筋肉への酸素や栄養供給が改善されます。

また筋肉痛の軽減効果も実証されています。

運動後の遅発性筋肉痛（DOMS）の予防や軽減に効果があるとされており、

アスリートのリカバリーツールとして重宝されています。

Journal of Clinical and Diagnostic Research』に掲載された研究では、

振動療法を5分間、またはマッサージを15分間受けた被験者は、

どちらも受けていない被験者よりも

運動後72時間までの体の痛みが大幅に軽減されたことが示されています。

また、振動デバイスを使用した人は、

マッサージを受けたグループよりも最初の24時間のリカバリーが早かったという結果も出ています。

疲労・障害の予防という点で見たら取り入れない理由はありません。

さらに最近の研究では、

トレーニング前のマッサージガンの使用により

筋力を落とさずに可動域を広げパフォーマンスを向上させる

という研究データもあります。

これはストレッチのように筋肉を直接伸ばすのではなく、

振動により筋の緊張を解くため、

筋力の低下を起こさずに柔軟性を獲得できるものだと思われます。

マッサージガンの効果は身体面だけにとどまりません。

身体的なリラックスは精神的なストレス軽減にもつながり、

総合的な健康増進に貢献する可能性があります。

また、

慢性的な体の痛みを和らげる効果も示唆されており、

幅広い用途で活用されています。

このように、マッサージガンは簡便かつ効果的なセルフケアツールとして、

多くの人々の健康維持やパフォーマンス向上に貢献しています。

マッサージガン比較：レビュー対象の製品紹介

• ufit releaser mini
• Doctor AIR エクサガンハイパー
• SIX PAD　Power Gun Pocket
• MYTREX REBIVE MINI

各商品の商品レビューは別の記事でまとめてあります。

・ufit releaser mini の徹底レビュー

・DoctorAIRエクサガンハイパーの徹底レビュー

・SIXPAD Power GunPocketの徹底レビュー

・MYTREX REBIBEMINIの徹底レビュー

マッサージガンの性能比較

比較する主な性能面は下記の通り。

マッサージガンを選ぶ上でどれも欠かすことのできない重要な性能です。

• 振動回数
• 重量と携帯性
• 耐圧性能
• ストローク幅

各メーカーごとの特徴は下記の通り。

振動回数

マッサージガンの振動強度は、

効果的な筋肉ケアを行う上で重要な要素です。

一般的に、

振動強度は複数段階で調整可能で、

多くの製品では3〜5段階の設定があります。

振動強度は、1分間あたりの振動回数で表されることが多く、

振動回数の多さは筋膜へのアプローチの強さを意味します。

振動回数で選ぶならドクターエアー

最高振動数はどれも横並び。

上限は全て3000回と同じです。

下限はドクターエアーが低い強度を設定することができます。

振動数と効果に関しては

大きな差はないという研究が進んでいますので

どちらかというと心地よさの幅が広いと考えると良いかと思います。

筋肉量の少ない女性には低振動数はオススメ！

重量と携帯性

マッサージガンの重量は、

その使いやすさや効果に大きな影響を与える重要な要素です。

一般的に、マッサージガンは

軽量モデル（500g以下）、

中重量モデル（500g〜1kg）、

重量モデル（1kg以上）

に分類されます。

軽量モデルは、持ち運びやすく、

長時間の使用でも疲れにくいという特長があります。

このため、

特に女性や高齢者にとって扱いやすい選択肢となります。

また、携帯性も高く

旅行先やマラソン大会の遠征時などにも携帯することが可能です。

しかし、振動が弱めであることが多く、

深部の筋肉へのアプローチには限界がある場合もあります。

今回比較するマッサージガンは全て500g以下ですので、軽量モデルとなります。

軽量性ではSIXPADが◎

最も軽いのは

SIXPADのPower Gun Pocket。

唯一200gを切り195gと超軽量です。

実際に持ってみても、軽さを感じるので

重いものが苦手なかたにはいいでしょう。

逆に

唯一重さを感じるのはufitのreleasermini。

500gと他のメーカーと比較すると明らかに重量があります。

ufitは重さにこだわりあり

こちらのモデルは、

軽すぎるのは使いづらいと言うことで

この重さに設計されているようです。

使ってみた感じだと、

たしかに軽いと自分で押し付けないといけない感覚はあるので

本体の重さで沈み込むと言うのは良いようには感じました。

しかし、

それでも長時間使うことを考えると

やはり軽い方がメリットは大きく感じます。

また、携帯性ですが、

マラソン遠征時に持ち運びやすいと言う点で言えば

ufitはやや劣る印象。

サイズの違いはあまり感じませんが、

やはり軽量性と言う点で見れば、

その他のマッサージガンがメリットは大きいです。

持ち運びを考えるなら軽量性は重要！

アタッチメントの形にも携帯性に違いが出ます。

ufitはサイズも一回り大きいうえに、

アタッチメントも根本からの取り付けとなるため

全体的なボリュームを感じます。

耐圧性能

マッサージガンが使用中に

どれだけの圧力に耐えられるか

を示す指標です。

高い耐圧性能を持つマッサージガンは、

強く押し付けて使用しても性能が低下せず、

一定の振動を維持できます。

耐圧性能が高いほど、

深部の筋肉へのアプローチが可能になり、

より効果的なマッサージを行えます。

特に、

大きな筋群や慢性的な凝りがある部位のケアには、

高い耐圧性能が求められます。

さらに、

長距離ランナーの下肢は、筋肉が一般の人よりも肥大しており、

通常以上の圧力をかけなければ深部に届く感覚がありません。

より筋肉の深部に届けるためには

この耐圧性能が最も重要であると思います。

耐圧性能は公式では乗せられているところはほとんどなかったので

実際にガン使用時に上からおもりを乗せて

どれくらい圧に耐えられるかを検証しました。

耐圧性能はufitが圧勝

結果は下記の通りです。

ufitがずば抜けて耐圧性能は高かったです。

その他は4〜5kgのおもりを乗せただけで停止してしまいました。

実際に押し当ててみたものを動画にしてみました。

ufit→Doctor AIR→ SIXPAD→MYTREX

の順で耐圧性能を感じます。

筋肉が発達しているアスリートには

耐圧の優れているufitがおすすめです。

ストローク幅

これは、マッサージガンのヘッドが

前後に動く距離を指し、

一般的にミリメートル（mm）単位で表されます。

ストローク幅が大きいほど、

より深部の筋肉にアプローチできる傾向にあります。

これは、

筋肉の奥深くまで振動が伝わりやすくなるためです。

しかし、

大きなストローク幅は必ずしも

全ての場面で最適というわけではありません。

例えば、

顔や首など敏感な部位には、

より小さなストローク幅のモデルが適していることがあります。

また、

ストローク幅は振動の質感にも影響を与えます。

大きなストローク幅は「ゴツゴツ」とした強い刺激を、

小さなストローク幅は「ブルブル」とした細かい振動を

生み出す傾向があります。

ゴツゴツと強い刺激が苦手な方や、

筋肉量の少ない女性などはストローク幅が狭い方が良いでしょう。

ufitが最長8mm、MYTREXは可変可能

ストローク幅が最大なのはufitの8mm。

筋肉量の多い競技者に向けた製品コンセプトの通り、

より強く深く振動を与えることができます。

また、MYTREXは

唯一幅を調整できるという特徴があります。

長距離ランナーなら筋肉量の少ない上半身にはストローク幅を減らし、

下半身にはストローク幅を高める、といった使い方もできます。

使用感の比較

使用感を下記の項目で比較します。

• 操作性
• 静音性
• アタッチメントの種類

操作性

操作性はいずれも基本性能は変わりません。

ボタンが一つついているだけのシンプルな作り。

ボタンを長押しで起動し、

再度ボタンを押すことで振動数を変更することができます。

停止する際はボタンを長押しです。

SIXPADはFaceボタンがあり、

顔に使用するときのモードが別にボタンが用意されています。

またMYTREXは上記でも解説した通り、

本体上部にストローク幅を調整するダイヤルが搭載しています。

いずれも直感的な操作で使用することができます

静音性

静音性は主観的な感想になりますがSIXPADが一番音が静かに感じました。

実際の音の感覚については動画で確認して見てください。

アタッチメントの種類

アタッチメントの種類は下記の通り。

用途によって使い分けできますが、

実際に購入すれば取り替えはせず

一つの気に入ったアタッチメントを使うだけになりますので、

アタッチメントの種類や豊富さで選ぶのはオススメしません。

価格帯比較

価格帯の比較は下記の通り。

今回紹介した中で最も低価格なのは

ドクターエアーのエクサガンハイパーと

SIXPADのパワーガン。

価格は13,750円。

最も高いufitの releasermini で16,800円と、

最大3000円の差です。

3000円とあまり大きな差がなく、

かつ

マッサージガンは半永久的に買い替えることはないことを考えると

価格差だけで選ぶのは危険です。

大きな価格差はないため、性能で考えるべきと言えます。

各製品の特徴と推奨ユーザー

以上それぞれ使ってみて、

パターン別にオススメの商品を紹介したいと思います。

筋肉の深部にまで届けたいアスリートにはufit releaser mini

一番、パワフルさと深部に当てる際の耐圧性能を感じました。

特に臀部周り(奥に位置する梨状筋など)を刺激したい時には

このくらいのパワフルさがあると便利だなと感じました。

持ち運び性能を考えるならDoctorairのエクサガンハイパー

遠征や練習会場にも持ち運びたいという方は、

DoctorAIRのエクサガンハイパーが

最も軽量かつサイズもコンパクトでオススメです。

アタッチメントも、シリコン部分を取り替えるのみですので

アタッチメント全てを持ち運ぶのも容易です。

まとめ：総合評価と選び方のポイント

以上、各社マッサージガンを比較しておすすめのマッサージガンを解説しました。

間違いないマッサージガンを購入するためには

・価格はほぼ横並びのため、あまり価格差で選ばないこと

・持ち運びを考えると軽量性は重要

・筋肉量の多い競技者ほど耐圧性能は重要

となります。

いずれもアマゾンで購入可能です。

各社公式のアマゾンショップですので

安心して購入していただくことができます。