【マラソン2時間15分】2025年1月2月のトレーニング
2025年がはじまりいよいよロードレースシーズン。
2024年はトラックに専念し、スピード持久のキャパを引き上げに専念。
3月以降のマラソンに向けて距離に対応していく流れで行います。
トレーニングの焦点
・まるがめハーフ
・東京マラソン
で自己ベストを目指す
まるがめハーフ
目標は63分台。
ペースで言えば3’00ちょっとくらい。
5000mは目標の14分10秒台に乗せることができたので、
おおよそプラス10秒/kmでハーフは走れるだろうと見越して
目標をこの付近に設定。
その後のトレーニングプランは2択で
丸亀ハーフが上手く走れれば、そのままロング走を数回行い、
東京マラソンで自己ベストを目指すプラン。
これが一番の理想でした。
もう一つは丸亀ハーフが失敗したパターン。
この場合は東京マラソンの前半ハーフをレースと想定し出走します。
結果から言えば、
丸亀ハーフは69分台で失敗。
東京マラソン
東京マラソンのハーフを本命レースに。
結果は64分22秒で走ることができました。
63分台は出なかったもののトラック種目のタイムから考えると
手応えのある結果であったと思います。
トレーニング詳細
トレーニング詳細は下記の通り。
1月：走行距655 km
1月はメインでハーフマラソンペース付近でのインターバルや
ハーフマラソンに特異的なトレーニングを実施。
強風や極寒の雨などで耐えるトレーニングになった感じもあるが、
ある程度まとめ切れた印象。
1月の最終週は翌月頭の丸亀ハーフに向けて走行距離を調整
2月：走行距離638km
2月は丸亀ハーフからはじまり、
翌月頭の東京マラソンへの調整を行なった月。
ハーフマラソン程度なら前週くらいまで
ある程度追い込んだトレーニングでも可
だと思っているので、
そこまで走行距離は落ちず。
またこの月は運営チームのクラブセッションで
二日で100km今日走る週があった。
トレーニング自体は平凡な内容。
雪の影響でトレーニングはほぼトレッドミル。
取り組み方についてはこちらにて解説しています。
\ハーフマラソン64分22秒で走る普遍的トレーニングメソッド/
どういったことを考えながらトレーニングに取り組んでいるのか
どういったことを考えながらトレーニングを組み立てているのか
が重要ですが、その辺りをまとめています。
トレーニングの普遍性を意識して解説していますので、
どなたにでも参考にしていただけると思います。
\ハーフマラソン64分22秒で走る普遍的トレーニングメソッド/
あとがき
1月前半は体調不良でちょっと予定を崩してしまい
調整期間が短くなってしまったものの、
行いたいトレーニングはほぼ行えたと思います。
強いて言うなら２kmのレースペースインターバルが
いまいち消化不良な感じでした。
迎えた丸亀ハーフ、結果は残念な結果に。
レースを振り返ると前半突っ込み、
そのまま粘るというレースは自分には無謀だった。
丸亀ハーフのコースや、
何度も走られているラン仲間に話を聞く感じ
「前半くだっているからタイムを稼ぐといいかも」
また例年、
１km３’００～０２というペース集団はないとの情報…
走りたいペースよりも、もっと速いかもっと遅いかの2択。
自信過剰になった部分や、
ラン仲間のハーフの走りを見て
ワンチャンを狙い、
3’00/kmを切るペースで走る選択をした。
これが間違いだったかもしれない。
もう一つ考えられるとしたら、
レース感が低かったこと。
今年から学生ハーフマラソンと合同開催だったようで
スタート整列が思っていたよりも後ろの方になってしまった。
また、女子招待選手も前に並んでいたこともあり、
集団で走りたいということばかり考えてスタートから猛ダッシュ。
(スタートロス7秒)
体感でもスタートロスを大きく感じてしまい、
2’59/kmのペース集団に追いつきたい一心で集団に早々に入りたく猛ダッシュ。
1km2kmを2’50/kmで走ってしまった。
この時、集団がいまいち分からずどこの集団に入るべきか分からなかった。
冷静に自分のペースで走って、後ろからくる集団に乗っかる、
というのが正しい走り方だったと思う。
レースのアドレナリンかそこまでキツく感じていなかったが、
実際は火を見るより明らかなオーバーペースだ。
ここで酸素負債は、
いつまで経っても返済できず７kmで離脱。
結果は69分台。
そんな失敗を活かして、東京マラソン当日。
東京は3’00/kmを大きく超えないことを意識。
(最初の３kmほどはくだっているので、
実際のタイムは2’57~58/kmまでは許容して走る)
想定通り、負債を抱えることなく
最後まで走り切ることができた。
いかにレース当日のペースを狂いなく走り出すかが重要に感じた２レースでした。
次は佐賀さくら、福井さくらマラソンを予定。
あと２レースで今シーズンが終わると思うと少し寂しいですが、
きっちり気持ちよく終えれるように後少し走り続けます。
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