マラソン2時間15分狙いの市民ランナーのトレーニング日誌

今月の目的

★6月末に開催されるメタタイムトライアル(以下MTT)へ向けた調整期間

★７.８月の走り込みを見据えた距離踏み

ということでレースに向けて調整しながらも距離は稼ぐというチグハグな感じでした笑

MTTがゲストとして参加する以上、ヘタな走りはできないなということで 調整しながらということもあり、

うまく距離踏みに振り切れなかったなという感じです

とまあ５月からのつながりがちょっと薄い気もしますが…

6月は一旦飛ばして考え(悪い意味ではありませんよw)、

全体の期分けとしては ５.７.８月で基礎を作るようなイメージで取り組みます

月走行距離５２０km

うーん…笑

もう少し走り込んでみたかったがレースへの調整の影響もあってかイマイチ走れませんでした…笑

というかこれ以上走ると怪我しそうだなとリミッターかかってる感じです…来月こそ殻を破りたい！！

メインのポイント練習

6/1　6000mテンポラン(Ave3’12)  

6/4　まるおカップペーサー1500m4’02、3000m9’00×2本

6/5　リレーマラソン5km15’58

6/8　3000mTT8’36(2’53~2’53~2’50)＋200m5本(Ave29”)

6/11　8kmテンポラン(Ave3’15)~1km3’40~1km3’00 total10km　

6/15　3000m＋2000m＋1000m:r5’(8’49~5’45~2’48)

6/18　1km3本:r2~3’(2’48~2’46~2’43)

6/22　6000mテンポラン(Ave3’03)

6/26　MTT 5000m15’32(2’58~2’58~3’03~3’10~3’19)

中強度は黄色、高強度はオレンジ、レースは赤色で表示

総評

MTT大きくハズしましたww

MTTに向けての調整は…

RPで短く(3000m)インターバルトレーニングと、

RPより遅くできるだけRPに余裕を持って近づけるように

レースより長めのテンポランで レースを意識しながら仕上げていきました。

調子はものすごく上がっていっていた感覚はありましたが

レース当日は予想外の猛暑(当日は34度前後)でしたww

ポイント練習は涼しい時間で行っていたのもあり

レース当日は3000m9’00で通過時点で打ち上がってしまいました…笑

上位で走られている方の話を伺いましたが皆それぞれ暑さ対策を自然と行っていたそうです

(日中の30km走、わざと暑い時間でのポイント練習、長風呂etc…)

暑熱順化の重要性が大事だなと思い知らされました…笑

重要なレースが一つ終了したので…

いよいよ来月からはきたる11月のマラソンに向けた走り込み！

来月はポイント練習の頻度やボリュームを調整しながら距離をひたすら走り込んでいきたいと思います