2023年10月トレーニング日誌【目標：2時間15分】
この記事は
2023年10月のトレーニング日誌となります。
フルマラソン2時間17分台の筆者が
次の目標である2時間15分台(さらに15分切り)を目指すために取り組んだ内容を
書き連ねるブログとなります。
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今月の総評
前月のトレーニングはこちら
9月からのアキレス腱の不調により
月前半はほぼトレーニングなし。
しかし、痛みがあるのは足首まわり。
バイクを使えば全く有酸素運動ができないわけではないので
スピンバイクでトレーニングは継続。
週に2回はタバタを取り入れました。
トレーニング詳細は動画にしています。
しかしマラソンやランニングというのは、
特異的なものでしてバイクを継続しているだけで、
足が治ったらすぐに元通り走れる…というわけではありません。
ありがたいことに走るお仕事もいくつかいただけております。
スケジュールはもう決まっており、
キャンセルすることは許されません。
直近では11月頭にある「ぐんまマラソン」。
こちらはゲストとして呼んでいただいているので
最低でも完走できるまでには戻さないといけない。
また勝負のBeyondに関しては
12月末ではあるが、長い練習離脱は致命的です。
そして10月末に「サムライ35km(外部リンク)」というイベントも控えており
そちらのペーサーも控えています。
なんとか早く治したく、
地元の鍼灸院に通ってみたり
カイロプラクティックを受けてみたり
色々と試してみましたが良くなる気配なし…
最後の砦、東京にある「つるかめ鍼灸院」へ。
つるかめ鍼灸院は、僕の足と相性がよく
いろんな故障を治してもらっている。
しかし、残念ながら金沢に移住したことで
なかなか通えなくなっていた。
今回、「サムライ35km」のイベントのため
都内へいった際に、つるかめ鍼灸院へ行きました。
やはり相性が良く、翌日の35kmのペーサーは
快走できました。
トレーニング再開
ということでトレーニング再開です。
約１ヶ月程度のトレーニング離脱となりましたが
一旦再度追い込んで元の状態まで引き上げたいと思います。
今年最大の目標である【BEYOND】までは、
まずはLTの引き上げが重要だと思います。
そのためVo２の向上をメインで狙う、インターバルトレーニングは入れづらくなります。
ここは引き続きスピンバイクでタバタを行い、
補助的に行っていければと思います。
トレーニング詳細
今月の走行距離は329km。
今月行ったポイント練習は下記。
10/18
20分テンポ走3’30/kmで限界
10/16よりトレーニング再開。
快調にペースを上げてみた。
アキレス腱痛は結局、完全になくなることはなくトレーニング再開。
10/20
16km快調走3’49/km
復帰4日目。
このペースでもややきついが、なんとか押せるペース。
週末の35kmのペーサーも30kmくらいならなんとかいけそう。
しかしアキレス腱はまだ痛みが残る状態に。
10/22
35km4’00/km
前日に「つるかめ鍼灸院」へ。
ここでアキレス腱痛がほぼ完治した。
10/25
5kmビルドアップ走
1km (3’29-17-07-00-00)
3’10/kmくらいでLTインターバルしようと思ったが
時間がなくノーアップで5kmビルドアップ走。
意外と走れたな、という感覚と、
ラストの3’00/kmでキツく
5km15分でも走れなくなっていることに
また戻すことができるのか不安が残る結果に。
10/26
1.5kmCVインターバル：3’10±5/km
前日とトレーニング強度が被るが、
撮影の関係でこのトレーニングを選択。
前日がトレーニングと言えるようなボリュームを確保できていないので
2日かけてLT強化と捉える。
感想は、「キツすぎ」。
AT値(無酸素性代謝閾値)の下がり具合が著しい。
やはり中強度で粘るトレーニングを重点的に入れていきたい。
10/28
41km走Ave3’51/km
金沢マラソン前日にフルマラソン実施。
5日後には、ぐんまマラソンを控えているが、
結果は望めないのでしっかりと体を戻すことに専念。
まとめ
今月は故障の影響で月前半が全く走れず残念な結果に。
しかし、それでも月後半で300km近く走れているので
ふつうにトレーニングを行えていれば
月間600km程度で走っていることになります。
距離でいえば走っているので、怪我の再発がないように
復調を感じながらトレーニング継続したいと思います。
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