前月の取り組みはこちらをごらんください。

今月の取り組み

今月は月末にメタタイムトライアルの予選会で5000mを走るので

そこに向けて特異的なトレーニングでたたいていく計画。

具体的には3000mのTTをメインで数回繰り返し

レースに特異的な負荷で刺激していきます。

結果

トレーニングは3000m TTを数回繰り返し、

おおよそ8’35〜8’40でこなせました。

解糖系:2’13/km

1500mRP:2’30/km

V02max:2’45/km

5000mRP:2’52/km

おおよそこんな感じのタイムが揃った感じ。

予選会なのでタイムは狙えないとは思いますが、

自分の感覚的には14分20秒〜25秒程度では走れそうな感覚でした。

しかし結果は

関東予選会：14分50秒

九州予選会：14分55秒

となかなか結果は振るわなかった印象です。

それでも無事、九州予選会では3位に入ることができ

メタタイムトライアルの決勝に進むことができました。

来月の取り組み

3000m TTで逆に疲労してしまった感じがあるので

来月は、より余裕のあるLT強度でのトレーニングを増やして、

再来月頭にあるファイナルに向けてパフォーマンスを作っていきます。

具体的トレーニング：月間505km

今月はレースペースをメインにポイント練習を行いました。

レースやトレーニングの影響もあり走行距離は505kmと

けっこう少なめ。

ポイント練習は下記の通りです。

6/1

1’~1’ファルトレク

6/2

21km Ave4’13/km

6/5

3kmTT:8’34(2’48-51-55)

6/12

3000mTT:8’37(2’48-49-58)

6/15

3kmTT:1200mで終了

時間をおいて2000m5’50

6/16

20kmLong:Ave3’55/km

6/19

6000mAve3’07/km

週末のレースの調整

6/22

MDC1000m

予選2’45

決勝2’33

6/23

MetaTT5000m関東予選

14’50(2’52-58-56-3’00-00)

6/26

6000mAve3’08/km

週末のレースの調整

6/30

MetaTT5000m九州予選

14’55(2’59-58-04-02-53)

無事ファイナル進出

このブログの根拠

山田祐生

【プロフィール】
・高校時代陸上部(目立つ成績はありません泣)からブランク10年
・フルマラソン:未経験➡︎2時間17分台
・5000m:14分28秒、10000m29分52秒
全ての記録をセルフコーチング。

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