【2022年最新】マラソンでよく見かける腰ベルト、あれってどんな効果があるの？？
マラソン大会や箱根駅伝などの大学駅伝でも着用者をよく見かけるランニングベルト
今回の記事では、このランニングベルトの効果をご紹介し、おすすめのランニングベルトを５つ紹介したいと思います
目次
ランニングベルトのメリット３つ
効果①腹圧サポート
こんな方におすすめ▶︎体幹が弱い方、反り腰の方
ランニングが速くなるには、最後までフォームを崩さず走り切ることが必要です（体幹の安定）
体幹が弱く前後左右にぶれたり、過度に腰を反った走り方はランニングフォームとしては適したフォームとは言えません
この崩れたフォームを改善するため、正しいフォームを維持するために体幹が必要となってきます
ランニングベルトにはこの体幹(腹圧)をサポートしてくれる役割があります
筆者が使っていて体幹を意識しやすいなと思うのは、
ベルト圧があることで押し返す意識が取りやすいこと(腹圧を高める効果)
逆にベルトでウェストを絞ることでドローインの効果を疑似的に得らように感じます
効果②腰痛の予防
こんな方におすすめ▶︎走っていて腰が痛くなる方
ランニングでの腰痛の原因はほとんどが体幹の弱さで、腰に大きく負担がかかるためだと思います
腰の骨は正常時でS字状となっています
このS字状のバネがランニングでの衝撃を受け止めてくれるのですが
疲労が蓄積し体幹が弱くなってくると、S字がどんどんと潰れていきます
いわゆる「反り腰」の状態です
この状態ですと腰に過剰にストレスがかかり腰痛の原因となります
※逆にS字が丸まった状態も好ましくはないと思います
つまり正常なS字カーブを保ったまま走ることが大事になるのですがそのために腹筋が重要になってきます
この腹筋群のサポートをする効果も期待できます
効果③骨盤の安定性UP
着用位置を骨盤にすると骨盤のズレを安定させることができます
こんな方におすすめ▶︎仙腸関節痛を代表する骨盤周りの怪我が多い方
骨盤のずれや崩れは体の不安定さの原因となります
骨盤の固定が怪我の予防にもつながります
ランニングベルトのデメリット
こんな素晴らしいランニングベルトにもデメリットがあると僕は思います
それは、実際に腹圧が強くなっているわけではないということです
ベルトはサポートや腹圧を入れる意識付けには便利ですが
それは通常は自らで行えるはずの運動であるべきかなと思います
ベルトの便利さに頼ってばかりだと…
ここぞという時のサポートアイテムとして使用するのがいいかなと私は思います
デメリットもありますが、
基本的には私は着用をおすすめしたいと思います
私の使い方としては普段のジョグなどの比較的余裕度の高いトレーニングでは使わず自分の意識下で体幹を使うようにし、
ポイント練習などの高強度のトレーニングでは体幹の意識が抜けやすかったりするので、
サポートのためランニングベルトを着用するようにしています
おすすめのランニングベルト５選(内ふたつは骨盤用)
チャート図
クリオ パフォーマンスアップ腰用ベルト
価格 ：８８００円
特徴①：競技中に着用しやすい６cm幅
特徴②：伸縮素材でソフトな素材で快適
特徴③：面ファスナーなので着脱しやすい
外生地：クロロプレンゴン、ナイロン
内生地：コットン
個人的観測ですが、腰ベルト愛用ランナーさんはこちらのクリオの腰ベルトを使用している方が多い印象です
それはつまりブランドへの腰ベルト効果への信頼が高いということです
とりあえずで選んでも間違いはないかと思います
特徴は外生地が「クロロプレンゴン」という特殊な生地を採用していることでしょうか
この「クロロプレンゴン」は強度・耐候性・耐熱性・耐薬品に優れる生地となっています
やや高めの価格ですが、耐久性を考えればコスパはいいのかもしれません
ちなみに筆者もこの腰ベルトを愛用しています
約５年近く使っていますがベルト自体は新品同様のキレイさを保っています
(ただマジックテープ部分は強度が落ちていますのでマジックテープはセルフ修理が必要です)
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ファイテン
価格 ：４６２０円
特徴①：ベルト内部にチタンボール採用
特徴②：面ファスナーなので着脱しやすい
特徴③：カラー豊富
特徴④：競技中に着用しやすい６cm幅
外生地：ナイロン、ポリウレタン
内生地：コットン８０、ポリエステル２０
ファイテンの特徴はやはり「チタン」内蔵でしょうか
それにより、疲労予防/回復効果/肩こり緩和に効果あるとされています
腰ベルトとしての効果にプラスしてチタンの効果がオプションとして付くので
チタンの効果を感じられている方はこちらのアイテムもおすすめです
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ファイテンメタックスパーツ
価格 ：８０３０円
特徴①：ジップポケット付き（幅１６cmのジップ）
特徴②：カラーは４種類
特徴③：メタックス採用
メタックスは簡単にいうとチタンの上位レベルのものだと思います
ファイテンのチタンはアクアチタンという金属を水溶化したもので、血行促進などの効果があるとされています
その効果をさらに高めるため、複数金属を合わせて水溶下したものがメタックスとなります
なのでファイテン商品のハイエンドモデルと言えると思います
そしてこのメタックスベルトはジップのポケットが採用されております
ランニングの時には必ずスマホを携帯する方はこのアイテムが良いと思います
しかし、その分重さが出てしまう、幅が広くなるという点があり
レース用としてはランナーの競技レベルが上がるほど、この点がデメリットになってしまうかもしれません
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骨盤に装着を想定したベルト２選
ここからは使用用途が骨盤を想定したものになります
ザムストペルヴィロックダイヤルタイプ （骨盤専用サポーター）
価格 ：６０５０円
特徴①：ダイヤル式ロック
特徴②：グリップ力の高いウレタン生地を使用
こちらのアイテムは骨盤専用となっております
体幹部にベルトを装着することで腹圧のサポートになり、骨盤に装着すると骨盤のズレを安定化させる効果が考えられます
こちらのアイテムは骨盤を安定させるための腰ベルトとなります
骨盤周りで安定させるために無段階調節が可能なダイヤル式ロックが使われています
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ランニングスタビライザー
価格 ：２９８０円
特徴①：切り抜き箇所で骨盤を挟みずれにくい仕様に
特徴②：一般的な装着テープよりも約3倍接着強度の高い新素材を採用
こちらのアイテムも骨盤の安定性を目指したアイテムだと思います
骨盤ベルトは装着位置が骨盤なので、走ると必ず大きく動く部位です
骨盤ベルトを装着したとしてもどうしてもウエスト部にずれ上がってきてしまいます
このランニングスタビライザーは骨盤の出っ張り部にあたる部分をくり抜くことで骨盤を挟みことができることが特徴です
価格も今回紹介したアイテムの中では最安値
今後ブランドの知名度が上がっていくと人気の腰ベルトブランドになりそうですね！
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まとめ
以上５つ紹介しました
ぜひサポートアイテムを活用し楽しく怪我なくランニングに取り組んでいきましょう
気になるものがありましたらぜひお試しください！
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