フルマラソン2時間15分を目指すこのブログの筆者が

取り組んできたトレーニングを解説しています。

4月の目的

4月は上旬に1500mを1本。月末に岐阜清流ハーフを予定。

しかし、1500mの疲労が想像以上で岐阜清流ハーフは棄権。

当日は暑さもあったようで記録も狙えなさそうだったのでまあ良し。

月全体としては1500mに特化したトレーニングだったのだが

慣れないトレーニング強度で常に疲労を感じる月となった。

目的がイマイチなくトレーニングのやる気でず

1500mのレース以降疲労が残り、

中旬以降全体的にトレーニングに身が入らず

質もイマイチ上がらず。

月末に5月の記録会に参加できることがきまり、

徐々にモチベーションを立て直しました。

やはり定期的に記録会などレースの予定を入れることで

トレーニングのやる気を保たせることは重要だと感じます。

具体的トレーニング

4/4

2km*6本(6’10~5’55)r3′

4/6

200m＋400m+200m+200m

(29″+60″+29″+29″):r60″

2set

4/10

2000m+10000m

(2’50/km+3’21/km)

4/13

1500mRace 3’57 PB

5000m(3000m9’00)

4/16

5000m*2(15’50-15’00)

1本目15分48秒

キツすぎて2本目は行わず。

この練習で岐阜清流ハーフは棄権を決断。

4/19

(400m+300m+200)*3

YouTubeの撮影でスパイク履き比べ。

ペースは2’40/kmくらいで。

余裕でこなすことはできた。

その後1000mを1本2’40。

400m64秒は有酸素的な感じで行えるようになってきた。

4/23

20km(途中ファルトレク)

4/26

1km*10 r1′

Ave3’08

4/29

14000m(3’15~3’10/km)

来月5月の取り組み

5月はMKディスタンスに出場。

1500mを予定しています。

目標は3分55秒。

64秒は有酸素的な余裕も出てきたので、

3分55秒は62〜63秒のペースなので、

少し練習強度を上げて行ってみようと思います。