この記事は、

5000m14分15秒を目指す筆者の

トレーニングログとなります。

このブログの根拠

山田祐生

【プロフィール】
・高校時代陸上部(目立つ成績はありません泣)からブランク10年
・フルマラソン:未経験➡︎2時間17分台
・5000m:14分28秒、10000m29分52秒
全ての記録をセルフコーチング。

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先月のトレーニング内容は下記より。

5000m14分15秒を目指すランナーの具体的な取り組み【2024年6月】

8月まとめ

8月は1週目にレースがあり、

1週間ほど調整。

メタタイムトライアルでは

14分34秒で全体の８番でフィニッシュ。

メンバーを考えれば自分のトレーニングの進捗具合は

とてもいい方向に進んでいると実感できました。

その後はレースもしばらくはないということで

再度基礎構築期間という月になりました。

基礎構築には高強度なトレーニングは避けて

ハイボリュームを意識し走行距離を踏むことを意識しました。

結果的には満足いく走り込みもでき、

足の調子も普段ここまで走り込むとどこかしら故障部位が出たり、

走りの調子も落ちてくるのですが、

今月はきっちり調子も落とさず走り切れたと思います。

8月の走行距離：650km

基本は毎日走るようにしています。

1日2回走るため、月曜もしくは日曜、

また、疲労が多く走るの気分ではない時には

朝練習のみ行い午後はリカバリーとしています。

これなら、1週間のうち６回走って1回休むというルーティンを

14回と倍にすることができ、そのうち12回走って2回休む、

というふうにすることが可能になりました。

600kmはコンスタントに走れるようにしていきたいと思います。

8月の具体的トレーニング

行ったポイント練習は下記の通り。

下記の他に週に1〜2回ウェイトトレーニングを実施しています。

8/1

AM

1km*6 r:1′

3’15~3’05/km

PM

6000mAve3’08/km

8/4

MetaTimeTrials5000m

14’34(2’52-54-53-58-55)

8/7

400m*20 r30″

Ave74″

8/9

AM

1km*10 r60″

3’15~3’10/km

PM

2km*4 r2′

3’25~3’15/km

8/10

22kmAve4’00/km

8/14

AM

6’*5+1km r2′

3’20/km

低酸素ジムのトレッドミルで実施

PM

400m*20 r30″

Ave74″

8/16

AM

1km*10 r60″

3’15~3’10/km

PM

400m*20 r30″

72″~74″

8/18

ヒルスプリント、ダウンヒル

150m(80m,hill)

up*10,down*2

8/19

26km Longrun

8/21

AM

6’*5+1km r110″

3’20/km

低酸素ジムのトレッドミルで実施

PM

400m*20 r30″

Ave70″~74″

8/23

AM

6’*5+1km r90″

3’20/km

低酸素ジムのトレッドミルで実施

PM

800m*10 r45″

3’03~2’58/km

8/25

練習会のペーサーでトータル30km

3’20~4745/km

8/27

AM

6’*5+1km r90″

3’20/km

低酸素ジムのトレッドミルで実施

PM

1km*8 r60″

3’12~3’03/km

8/30

AM

6’*5+1km r90″

3’20/km

低酸素ジムのトレッドミルで実施

PM

400m*20 r30″

Ave72″~69″

8/31

ヒルスプリント、ダウンヒル

150m(80m,hill)

up*10,down*1

来月に向けて

来月はいよいよ記録会シーズンとなります。

シーズン初戦は9/28に行われる日体大記録会を予定しております。

まずは1500m5000mともに自己ベストの更新を目指したいと思います。