2022年8月トレーニング振り返り
トレーニング振り返りを記事にします
この記事を読んでほしい人・マラソントレーニングの流れ(年間・月間・週単位)を知りたい人
・フルマラソン２時間２０分切りを目指している人
・フルマラソン２時間１５分を目指している人
・トラック種目５０００m１４分３０秒前後、１００００m２９分５０秒前後を目指している人
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現在の目標
私は今、フルマラソンを２時間１５分を目標にトレーニングに取り組んでいます
最低限の目標は２時間２０分となります
昨シーズンは２時間２０分５０秒がSBでしたのでそこそこ高い目標になります
この目標を１２月のレース、もしくは翌年の３月あたりで狙うためのトレーニングプログラムを組んでいます
今月の目的
マラソンに向けた長期プログラムの中での今月の１ヶ月の目的は『走り込み』となります
先月も同じ目的でしたが２ヶ月間という期間を持って走り込みとします
（走り込みの期間としては個人的には１ヶ月は短いような気がしています
これは単純に１ヶ月くらいなら何も考えずにこなせてしまうからです）
8月はまだまだレースとは程遠い期間でもあるので、マラソンペースやレースを想定した変化走などは基本入れずに
①しっかりと距離を走ることと、②土台となるスピードをつけることを目的とします
しっかりと距離を走る
３０kmや４０kmの距離走はもちろんのこと、その他のつなぎの日のジョグも含めて
月全体のボリュームを取ることを目標にしました
具体的には６００kmを目標としています
この数字の決め方は、過去の月間距離から少し増やした距離として決めました
過去の月間走行距離は５００km〜５５０kmが平均となっていましたので
そこから若干増やした距離として６００kmと設定しました
距離走に関しては他の記事も合わせてお読みください
ロング走って結局何キロ走ればいいの？一番効率のいい距離を教えます
土台となるスピードをつけること
マラソンと遠い今の時期だからこそスピードを追っていくようにしました
土台となるスピード(具体的には１５００m前後の中距離的なスピード帯)を鍛えておき
来月、再来月以降のスピード(５０００m程度の長距離的なスピード)につなげるようなイメージです
この考え方は過去記事を合わせてお読みください
メニューとしては３００mや４００mのショートインターバルやレペテーションを予定します
走行距離：６３０km
結果は６３０kmとなりました
後半、疲労が溜まり…
思った程距離を伸ばすことができませんでした
特に、ロング走のDNFが多くあったと思います
先月も同じことを言っていたような…w
トレーニングメニュー詳細
高スピード練習：３回
３００m５本r１００mw３セット
設定は４５秒前後、しかし全く動かず…４８秒切るので精一杯だった
月初めのポイントで先月の走り込みの影響なのか？という感じでした
４００m１０本r４００mjog
月下旬に実施
設定は６６秒、１０００m換算で２分４５秒
結果は６８秒を切るので精一杯ww
単独での練習ということにしておくw
９月にはトラックレースにも出る予定だったので、
少しづつスピードをスプリント的なところから実際に使うペース帯でのトレーニングに移行
４００m１０本r４００mjog＋４００m５本r２分ウォーク
上記のトレーニングがうまくハマらなすぎなので再度実施
あまり設定を気にしたくなかったので１セット目の１０本は芝生で実施
２セット目の５本は公園の距離表示のある場所で設定を意識して実施
２セット目は６５秒前後では行えたので一安心。笑
スピード練習：１回
３０００m＋１５００m r：気にせず整ったら
設定は３０００mが８’３０、１５００mが４’００
結果は３０００mが８’３９(２’５０〜２’５２〜２’５７）１５００mが４’０５
月末に実施、前日に３０km走っているので疲労は溜まっている状態
３０００mの終盤の落ち込みはありましたが、その後の１５００mがしっかりと走れたので
練習の満足感は高かった（１５００mのPBが３’５８なので自己ベスト＋７秒くらい）
閾値前後：１回
ペーサー５０００m３本(２０’００〜１７’３０〜１６’３０)＋３０００m(９’３０)
マラソンのペースに近いのはこのペーサーくらいだった
あまりマラソンペースを意識せずトレーニングを予定していたのでここはしっかりと消化できて良かったと思います
強いていうなら、ラスト３０００mは本来は５０００mの予定だったのでこなせなかったのが…うーんって感じです
３’１０/kmのペース帯がハマらず…
中程度のロング走：０回
３’４０/km前後で２５km前後がここのトレーニング帯かなと思いますが
今月は実施せず
ロング走：４回クリア／６回実施
４０km Ave３’５８
３１km Ave３’５２
３２km Ave４’０４
３０km Ave４’１５
月初に４０kmをこなせたのは良かったものの、その疲労を引きずってなのか、
以降は４０kmという距離をこなせず
(各回、目標は４０kmとしていました)
来月の目標
７、８月は走り込み期とし、距離を追った練習を多くしました
その分、ペースはあまり気にせずに行いました
ロング走に関してもAve４’００より遅くやることも多かったです
まずは走れる土台を作ることを意識しました
９月はこの作った土台に質を少しづつ上げていけるようにしたいと思います
９月からトラックレースを走る予定ですので、スピードトレーニングに関しても
より実践的なトレーニングに移行したいと思います
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