【2023年完全解説】マラソンでサブ3をするためのトレーニング
フルマラソンでサブ3を達成するためのトレーニングプログラムを
過去４回に分けて、解説してきました。
過去記事をここでまとめておきますので
現在ご自身のレースまで何ヶ月あって、
何が取り組むべきトレーニングなのかで
リンク記事をご参照して頂ければと思います
目次
こんなきついトレーニングをしなくてもフルマラソンは完走できます！
私の執筆する記事の想定読者は
①原則毎日１日２時間程度の練習時間を確保できる方
②泥臭いトレーニングがお好みの方
③トレーニングを体系的に学び、フルマラソン２時間３０分を将来的に目指す方
この辺りを想定して執筆しております。
もっとラクに、週２日程度でフルマラソンを完走できる方法をお探しですか？
▼こちらの方の教材がおすすめです▼
こちらのプログラムではよりラクに
よりスマートにマラソンを完走することができます。
ぜひスマートなトレーニングでフルマラソン完走を目指したい方は
こちらのプログラムをお試しください。
レース４ヶ月前に取り組むトレーニング
ひとつのレースに向けてプログラムを組むのであれば
４ヶ月前から取り組むことになります
この時期は、この後のプログラムをしっかりとこなす為の
土台作りです
▼続きはこちら▼
レース２ヶ月半前に取り組むべきトレーニング
この時期は前の期に取り組んだ有酸素の土台にプラスして
無酸素運動を取り組む時期です。
▼続きはこちら▼
レース１ヶ月前に通り組むべきトレーニング
この時期は実践的トレーニングを行うべきです
シンプルに言えば１５km前後のMペース走の繰り返しです
作った有酸素能力と無酸素能力をマラソン仕様に仕上げる段階です
▼続きはこちら…▼
レース１週間前の調整方法
ここまでくればもう後はレースに向けて
調整していく段階です。
しっかりと疲労を取り除いて
フレッシュな状態でレースに臨みましょう
※疲労を除く＝ランニングを休む、ではありません！
▼続きはこちら▼
合わせて読んでほしい記事
サブ３はこれができていれば達成出来ます
https://runner-yukiyamada.com/howto-22/
どのレベルにもいえるマラソントレーニングの基本の考え方
https://runner-yukiyamada.com/howto-27/
その他の投稿
