中学生(ジュニア期)のトレーニングの考え方
今回の記事は ジュニア期のトレーニング理論と実践という内容で 中学生が行うべきトレーニングを解説します。 ・効率よく速くなりたい ・いい指導者に恵まれない ・全中を目指している こういった方は […]
解糖系トレーニングの理論と実践
200m5本を行うとマラソンが速くなるかも？ そんなことはあるのでしょうか？ 結論はあります。 筆者自身200mのスプリントをおすすめさせていただいていますし、 実際にランナーズでも紹介させて […]
【月間走行距離】ジョグを理解するとマラソンが効率良く速くなる
ジョグの理解 ジョグは、比較的ゆっくりとしたいくらでも走れる強度とします。 強度で言うと50〜65％Vo2max程度の強度とされます。 なぜジョグを行うのか ではなぜジョグを行う […]
Vo2maxを向上させる具体的トレーニングと理論
今回の記事ではみなさんに Vo2maxを正しく理解し、 ご自身のトレーニングにも活かせるように Vo2maxの理論と実践について解説していきます。 この記事を読むとわかること ・パフォーマンスのプラトーを脱 […]
LT強化は閾値走だけじゃない。LTの本当の理解。
LT(乳酸性作業閾値)の強化は マラソンのパフォーマンスを向上させるには最重要です。 マラソンで走ることができるペースは LT(OBLA)を超えることはありません。 この時の血中乳酸濃度は 3〜4mmol/kg程度と言わ […]
パフォーマンス最大化するアミノ酸の正しい理解
アミノ酸はご存知でしょうか？ “筋肉を修復するもの！” 半分正解です。 アミノ酸の効果は、筋肉の修復があげられますが この効果以外にもさらなる秘めた効果があります。 そ […]
マラソン後半の失速の本当の防ぎ方
マラソン後半の失速は、どうしたら防げるのでしょうか？ マラソンランナーにとって、一番の悩みの種だと思います。 実際に筆者も、色々と試行錯誤をしながらどうすればレース後半の失速を防ぐことができるのか 研究しています。 &n […]
カフェインとパフォーマンスの関係
“カフェインをレース前に飲むといいらしいよ。” そんなことを聞いたことはありませんか？ 実際にカフェインは長距離のパフォーマンスを向上させることができると、 あらゆる研 […]
最大酸素借って何？
酸素借という言葉をご存知でしょうか。 この酸素借をしっかり理解し、トレーニングに取り組むことができれば あなたの競技力もグッと上がると思います。 難しいことは省き、できるだけ簡単に解説したいと思います。 & […]
【ランニングを学ぶ】論文紹介記事まとめ
今回の記事では過去に紹介してきた論文をこの記事にまとめたいと思います。 この記事がインデックスとなるようにしたいと思いますので、 気になる記事がありましたら、 リンクを貼っておきますので、 詳細を確認したり […]