長距離選手のためのミトコンドリアの基礎知識
長距離・マラソン選手なら知っておいてほしい ミトコンドリアの基礎知識とトレーニング方法を解説します。 ランニングベースメントでは 才能ではなく知識で速くなる というコンセプトのもとトレーニング理論を解説して […]
ノルウェーのヤコブインゲブリクセン選手の取り組むW閾値トレーニングの個人的見解
東京オリンピックで1500m金メダル、 パリオリンピックでは5000mで金メダルを 獲得した 世界トップ選手であるヤコブ選手。 そのヤコブ選手の トレーニングメソッドや、 トレーニングパターンが一部公開され […]
長距離選手のプライオメトリクスの取り組み方
今回は、 長距離選手がプライオメトリクスに 取り組む意義を 長距離パフォーマンスにどう影響するのかという観点で 解説します。 長距離選手でプライオメトリクスや ウェイトトレーニングに取り組んでいる選手は そ […]
中学生(ジュニア期)のトレーニングの考え方
今回の記事は ジュニア期のトレーニング理論と実践 という内容で 中学生が行うべきトレーニングを解説します。 ・効率よく速くなりたい ・いい指導者に恵まれない ・全中を目指している こういった方 […]
解糖系トレーニングの理論と実践
200m5本を行うとマラソンが速くなるかも？ そんなことはあるのでしょうか？ 結論はあります。 筆者自身200mのスプリントをおすすめさせていただいていますし、 実際にランナーズでも紹介させて […]
【月間走行距離】ジョグを理解するとマラソンが効率良く速くなる
ジョグの理解 ジョグは、比較的ゆっくりとしたいくらでも走れる強度とします。 強度で言うと50〜65％Vo2max程度の強度とされます。 なぜジョグを行うのか ではなぜジョグを行う […]
Vo2maxを向上させる具体的トレーニングと理論
今回の記事ではみなさんに Vo2maxを正しく理解し、 ご自身のトレーニングにも活かせるように Vo2maxの理論と実践について解説していきます。 この記事を読むとわかること ・パフォーマンスのプラトーを脱 […]
LT強化は閾値走だけじゃない。LTの本当の理解。
LT(乳酸性作業閾値)の強化は マラソンのパフォーマンスを向上させるには最重要です。 マラソンで走ることができるペースは LT(OBLA)を超えることはありません。 この時の血中乳酸濃度は 3〜4mmol/kg程度と言わ […]
パフォーマンス最大化するアミノ酸の正しい理解
アミノ酸はご存知でしょうか？ “筋肉を修復するもの！” 半分正解です。 アミノ酸の効果は、筋肉の修復があげられますが この効果以外にもさらなる秘めた効果があります。 そ […]
マラソン後半の失速の本当の防ぎ方
マラソン後半の失速は、どうしたら防げるのでしょうか？ マラソンランナーにとって、一番の悩みの種だと思います。 実際に筆者も、色々と試行錯誤をしながらどうすればレース後半の失速を防ぐことができるのか 研究しています。 &n […]