5000m14分台を目指すレースまでの２週間〜レース連戦
5000mで14分台を目指すトレーニングを解説します。 今回の記事はレース２週間前からの「テーパリング期間」と レースを連戦する時の「レース期間」を解説します。 このブログの根拠 山田祐生 【プロフィール】 […]
テーパリング・ピーキングの考え方
レース前になんとなく練習量を落として、 なんとなく調子が上がった感覚になったことはありませんか？ 筆者もその一人でした。 テーパリング・ピーキングってレース前2週間くらいから練習量を落とせばい […]
サブ４達成のための4ヶ月間の練習プログラム【調整期】
サブ４ サブ４はフルマラソン４時間切りのことをさし、 １kmあたり5’40/kmで42kmを走ることで達成することができます。 当記事ではこの「サブ４」達成に向けたトレーニングをプログラムを紹介します。 当 […]
サブ4達成のための4ヶ月間の練習【3ヶ月目•専門】
今回の記事は、サブ４に向けた走り始め初心者の３ヶ月目のトレーニングとなります。 前回の記事を読んでいない方はまずそちらをご覧いただき、 こちらの記事に戻ってきてください！ ▼こちらを先に読む▼ […]
サブ4達成のための4ヶ月間の練習【1•2ヶ月目基礎】
フルマラソンサブ４を達成したいけど… ・なかなか達成できない… ・正しいトレーニングがわからない… ・年齢を重ねるにつれて達成できないのでは…？ こう考えている人はいませんか？ 当記事ではでき […]
【24年最新】フルマラソンサブ3.5を達成する3ヶ月の練習メニュー【1ヶ月前の調整期】
フルマラソンでサブ3.5を達成したいランナーさんはとても多いと思います。 当記事では3ヶ月で【サブ3.5】を目指すための練習を解説します。 ランナー人口の上位12％と言われるのが このサブ3.5ですので 相 […]
【24年最新】フルマラソンサブ3.5のための3ヶ月間の練習メニュー【専門期】
フルマラソンでサブ3.5を達成したいランナーさんはとても多いと思います。 当記事では3ヶ月で【サブ3.5】を目指すための練習を解説します。 ランナー人口の上位10％と言われるのが このサブ3.5ですので 相 […]
【24年最新】フルマラソンサブ3.5を達成する3ヶ月の練習メニュー【基礎期】
フルマラソンでサブ３.５を達成したいランナーさんはとても多いと思います。 当記事では３ヶ月で【サブ３.５】を目指すための練習を解説します。 サブ３.５とは？どのくらいのペース？ […]
【2023年最新】5000m 14分台を出すためのトレーニング【専門期編】
当記事では５０００m１４分台を 出すためのトレーニングを解説します。 ５０００m１４分台で走ることができれば、 箱根駅伝を目指す大学の陸上部への所属が 許されるタイムになるかと思います。 また […]
【2023年最新】5000m 14分台を出すためのトレーニング【準専門期編】
当記事では5000m14分台を 出すためのトレーニングを解説したいと思います。 当記事はこちらをお読みいただき 実践して「体を適応」させてから 行うべき「準専門期」のトレーニング方法となります […]