テーパリングが必要な人とそうでない人
レースで好走するためにテーパリングを行うが、 どうもレースがうまく走れない… テーパリングすると1日の走行距離が５kmとかになってしまうんだけど、 それでもテーパリングはした方がいいの？ 市民ランナーの方の中にはこのよう […]
【サブ３】ロング変化走で絶対に目標達成できる！【トレーニング】
サブ３を目指している方、 こちらのメニューを見てどう思いますか？ 3km(4’45/km)~2km(4’15/km)*6set=Total30km (2時間半目指してい […]
【30kmの壁】マラソン30km以降の失速を防ぐ方法
マラソン前半は調子良く走れて、意外とマラソン余裕じゃん！ と余裕で走っていたのに… 30kmを過ぎてから急に体にうまく走れなくなる。 マラソンを走っていてそんなことを感じたことはないですか？ これはいわゆる […]
【論文紹介】高強度トレーニングの有効性
今回は、高強度トレーニングの有効性を論文を紹介しながら解説したいと思います。 経緯 筆者自身のトレーニングは、 いわゆるポイント練習と呼ばれる高強度な練習と、 そのほかの日は低強度のトレーニン […]
【書評】「ランナーのからだのなか」は全ランナーのバイブルになるべき
マラソンを楽しんでいる皆さん、 「皆さんはゆっくりジョギングだけでマラソン完走できると思いますか？」 競技者の皆さん、 「低強度のトレーニングは本当にパフォーマンス向上に寄与して […]
厚底カーボンシューズってなんで速く走れるの？【論文紹介】
今回の記事では、カーボンシューズのランニングエコノミーへの影響を考察した 最新の論文がありましたのでそちらを紹介します。 先に筆者の感想を軽くまとめますと、 厚底カーボンシューズのような股関節優位で動かして […]
金沢マラソン完走！ロードマップ！【サブ3もサブ4も！】
金沢マラソンは全国的にもとても人気の大会です。 実際、定員割れのニュース（外部リンク）が多くある中、 金沢マラソンは抽選での申し込みとなり、 倍率は1倍は毎年こえています。 そんな大人気の金沢マラソンでしっかりと完走する […]
サブ4達成のための4ヶ月間の練習【4ヶ月目•調整】
今回の記事は、サブ4に向けた、走り始め初心者の4ヶ月目のトレーニングとなります。 前回の記事を読んでいない方はまずそちらをご覧いただき、 こちらの記事に戻ってきてください！ ▼こちらを先に読む […]
【23年最新】金沢マラソンに向けた10月のトレーニングメニュー
金沢マラソンまでついに1ヶ月を切りました。 最近の季節は秋という概念がないのか、 つい先日まで暑かったと思えば急に寒くなりました。 しかし、マラソンには好都合、冬の気温に近いほどトレーニングの質も高くなります。 &nbs […]
疲労との上手な向き合い方【完全休養かアクティブレストか】
なぜ身体は「疲労」するのでしょうか？ マラソンのトレーニングを行っている方の中で、 疲労について考えたことがない方はほぼいないと思います。 トレーニング中は「疲労」でトレーニングを継続しきれな […]