解糖系と低酸素トレーニングの有効性
今回の記事では、 低酸素トレーニングと乳酸の関係について筆者の現在の捉え方で解説したいと思います。 読んでほしい人・今よりより速くなりたい人 ・正しいトレーニングを行いたい人 ・低酸素トレーニングに興味があ […]
【全レベル対応】1500mで記録を出すトレーニングプログラム【中学生・高校生も対象】
今回のこの記事では 1500mにフォーカスした トレーニングプログラムを紹介します。 筆者はこの考え方で1500mを4’05くらいから 3分51秒まで伸ばすことができました。 マラソン主体ですの […]
【知らないと速くなれない？】ジョグの生理学的効果と実践
今回はジョグの生理学的効果と トレーニング現場での活用方法を解説します。 ジョグはトレーニングの基本であり、 トップ選手から運動初心者でもトレーニングの大半を占めるものです。 トレーニングの大 […]
長距離選手のためのミトコンドリアの基礎知識
長距離・マラソン選手なら知っておいてほしい ミトコンドリアの基礎知識とトレーニング方法を解説します。 ランニングベースメントでは 才能ではなく知識で速くなる というコンセプトのもとトレーニング理論を解説して […]
ノルウェーのヤコブインゲブリクセン選手の取り組むダブル閾値トレーニングの個人的見解
東京オリンピックで1500m金メダル、 パリオリンピックでは5000mで金メダルを 獲得した 世界トップ選手であるヤコブ選手。 そのヤコブ選手の トレーニングメソッドや、 トレーニングパターンが一部公開され […]
長距離選手のプライオメトリクスの取り組み方
今回は、 長距離選手がプライオメトリクスに 取り組む意義を 長距離パフォーマンスにどう影響するのかという観点で 解説します。 長距離選手でプライオメトリクスや ウェイトトレーニングに取り組んでいる選手は そ […]
中学生(ジュニア期)のトレーニングの考え方
今回の記事は ジュニア期のトレーニング理論と実践 という内容で 中学生が行うべきトレーニングを解説します。 ・効率よく速くなりたい ・いい指導者に恵まれない ・全中を目指している こういった方 […]
解糖系トレーニングの理論と実践
200m5本を行うとマラソンが速くなるかも？ そんなことはあるのでしょうか？ 結論はあります。 筆者自身200mのスプリントをおすすめさせていただいていますし、 実際にランナーズでも紹介させて […]
【月間走行距離】ジョグを理解するとマラソンが効率良く速くなる
ジョグの理解 ジョグは、比較的ゆっくりとしたいくらでも走れる強度とします。 強度で言うと50〜65％Vo2max程度の強度とされます。 なぜジョグを行うのか ではなぜジョグを行う […]
Vo2maxを向上させる具体的トレーニングと理論
今回の記事ではみなさんに Vo2maxを正しく理解し、 ご自身のトレーニングにも活かせるように Vo2maxの理論と実践について解説していきます。 この記事を読むとわかること ・パフォーマンスのプラトーを脱 […]