本記事ではフルマラソン２時間１５分台を目指す

筆者のトレーニングを

練習日誌として残していきます。

同じレベルを目指している方の

参考になればと思います。

また、

サブ３やサブ４を目指すランナーさんにとっても

トレーニングの組み立て方は参考になると思いますのでぜひ最後までお読みください！

トレーニングの意図

先月の故障を治す

９月終わりから仙腸関節周辺の痛みで

思うように走れていないので、

まずはしっかりと治すことを優先させます。

早い段階で完全休養にすれば良かったなと思うのですが、

夏にしっかりトレーニングができていたからこそ、

移行期でのトラックレースでも

結果を出したいと欲が出てしまい、

完全に休むことができずにずるずるとここまで長引きました…。

月前半で痛みをなくすことを念頭にやりすぎないようにトレーニングを行います。

▼先月からの怪我については下記のブログをお読みください▼

2022年8月トレーニング振り返り

怪我をして気付いた「あのときああしとけば良かったこと」四選

月初の富山マラソンはハーフまでのトレーニングを意識

月初に富山マラソンを走る予定でしたが、

先月の怪我の影響や、

マラソンペースへの適応が遅れていることもあり、

レースを使用したマラソンペース走として考えます。

具体的には２１kmまで３’２０/kmで押していき、

残りの２１kmはジョグでゴールを目指すと言う流れです。

マラソンペース走を行いながら、距離も踏むようなイメージで取り組みます。

月末の富士山マラソンをまとめる

月末に富士山マラソンを控えているので、

そこで次のレースにつながるようにしたいと思います。

ある程度の結果でまとめて、

自信につながるような結果を残しておきたいなと思います。

具体的には、

下で書くBEYONDが今年１番のレースですので、

そのレースに自信を持って臨めるように

タイムをまとめます。

BEYONDに向けた質の高いトレーニング

このレースに向けた、

質の高いトレーニングとしての位置付けで

富山マラソン・富士山マラソンを走ります。

富士山マラソンは、BEYONDの１ヶ月前ですので、

期間としてもちょうどいいです。

以上が当月のトレーニングの取り組む内容です。

下にトレーニングの結果を書いていきます。

月間走行距離：５１０km

今月の月間走行距離は５１０kmでした。

• ８月が６５０km
• ９月が５００km
• １０月が３３０km

当初のプログラムの理想は

９月は６００km、

１０月は５５０km前後でしたので、

怪我の影響が出ているのはわかるかと思います。

そんな怪我をしている中で、

今月はある程度、最低限の距離まで戻せたのは

良かったです。

ポイント練習

今月取り組んだポイント練習を下記に記載します。

ポイント練習はレースも含めて８回でした。

１１/２

１０００m１０本２００mjog

設定：３’０５/km r :60秒

９本目で腰に痛みが出て終了

余裕度も低かった。

１１/６

富山マラソン２３km DNF

仙骨の痛みも若干あったが…それ以上にお腹の調子が悪かった。。。

トレーニング効果は果たしてあったのだろうか…笑

▼詳しい内容は動画にまとめていますので合わせてどうぞ▼

１１/９

１６km Mペース走

ロードで実施

３’２０ペースがきつくて3’３０/kmを切るのがやっとだった

結果Aveは3’２５/kmで終了

１１/１３

将門ハーフマラソン：67分51秒(３位)

アップダウン含めて距離踏みを意識

トータル３５km走り込み。

タイムは速くないが、最後まで安定して走れたのは久しぶりだった。

少し調子が上向いてくれたのかな、と

若干思えたレースでした。

▼当日のレース動画はこちら▼

１１/１６

１６０００m(3’20/km)＋１０００m３本(3’05/km)

１０００m３本目走り出しで腰に違和感が出て２本で終了

１１/２０

まるおカップペーサー

３０００m８分58秒

５０００m15分58秒

１００００m32分30秒のペーサー

(腰に痛みが出て２km程度を３回くらい)

前週の将門ハーフマラソンが気持ち良く走れたので、

いよいよ怪我も完治したかなと思っていたのですが、

完治していなかったようです。

連続して一本行うのはできたのですが、

トラックのペーサーのような１本走って休む、また次の１本、

のような、トレーニングでは

走りはじめに腰に痛みが出てしまいました。

ある程度走るとおさまる感覚はあったのですが、

最終種目の１００００mでは

痛みが強く出始めて、中途半端なトレーニングとなってしまいました。

１１/２３

６.５km Mペース走：６５０m１０周

富士山マラソンに向けての調整練習

１１/２７

富士山マラソン：２時間47分24秒

前半は７２分前後で通過したものの

ここで力尽き、後半は歩きながらゴールしました。

▼当日のレース内容に関しては別の記事でまとめています▼

【ランチューバー対決】富士山マラソン２０２２

来月に向けて

富士山マラソンがまったくまとめきれず、

何が噛み合っていないのかわからない状況です。。。

と言うより、反省したくもないくらいの結果でかなり落ち込みました。笑

当記事を執筆していて思うのは、

４２km走りきれるビジョンが見えていないと言う感じです。

走れていた頃は、

スタートラインに立った時にどのくらい結果が出るんだろうと、

ワクワクしていたのですが

今は４２kmトラブルなく走りきれるだろうか…と不安が大きいのが現状です。

BEYONDまでもう足掻くしかないので、

来週、再来週で距離を踏み、

マラソンに対する恐怖感をなくしたいなと思います。