本記事ではフルマラソン２時間１５分台を目指す筆者のトレーニングを

練習日誌として残していきます。

同じレベルを目指している方の参考になればと思います。

また、サブ３やサブ４を目指すランナーさんにとっても

トレーニングの組み立て方やトレーニングの理論は、

参考になると思いますのでぜひ最後までお読みください！

https://runner-yukiyamada.com/howto-26/

サブ３向けにも執筆しています。

サブ３、サブ３.５のランナー向けにトレーニング方法を解説しています。

ぜひお読みください。

サブ３を目指す方は　こちら

サブ３.５を目指す方は　こちら

トレーニングの意図

3月の全トレーニングはこちらより

(スプレッドシートリンク)

ポイントの深掘り

今月は目標とするマラソンレースが2本ありますので

その２つで自己ベスト更新を目標としてトレーニングを組み立てます。

と言っても、レースに直結するトレーニングはほぼ終えていますので

やることは体力レベルを維持し、

疲労をうまく抜く「テーパリング」のみとなります。

テーパリングの考え方はこちら

今季は3月のこの２レースのどちらかで自己ベストを目指したので

・東京で達成すれば、さが桜はゆるく

・東京で達成できなさそうであれば、すぐに切り替え佐賀で達成

という考えでいました。

【23年最新商品】ランニングで使えるイヤホン５選【随時更新】

月間走行距離：425km

今月の月間走行距離は425kmでした。

31日あり、オフは５日です。

ちなみにオフに関してはさが桜マラソン後の休養でとった４日間と、

月末に忙しくて走らなかった1日のみですので

レース前にオフ日を設けたりはしていません。

ポイント練習：

ポイント練習は下記です。

3/1(水)　6km走（東京に向けた調整）

12kmジョグの中に6kmをマラソンペースの感覚で実施。

Ave 3’11/km。

余裕もあり、東京マラソンに向けては上々に感じる。

3/5(日)　東京マラソン：25kmDNF

調子は悪くなかったきもしたが…ハーフの時点で集団から遅れ始めた。

目標は東京か佐賀で自己ベストであったため、

記録は狙えないと感じ、25kmでDNF。

3/8(水)　ジョグ内で１km3本(間１kmジョグ)

東京マラソンはレースではなく、練習と割り切る形にしたかったので、

やや無理やり実施。

できる範囲のトレーニングとして、1km3本。

ペースは閾値程度を意識し3’05〜3’10/kmをイメージ。

15kmジョグ内で１km3本。

（インターバルの結果は３’０６〜３’０８〜３’０９）

3/11(土)　まるおカップペーサー

ペーサーとして「まるおカップ」に参加。

自分のトレーニングというよりはペーサー任務に注力。

トレーニング負荷となりそうなのは1000m2’45/kmと

4000m12’50のペーサーあたりでしょうか。

3/12(日)　駅伝大会に参加（５km）

まるお製作所RCで駅伝大会に参加。

私は1週1.85kmを3周の5.55km。

最初から最後まで1km3’00/km程度で走ることができました。

最近のトレーニングではこのペース帯のトレーニングは少なくいい刺激になったかなと思います。

3/15(水)　６km ペース走

さが桜マラソンの４日前の調整練習。

最近ハマっている練習で

ジョグの中でマラソンペースを入れるという練習。

トータル15kmの中に6kmマラソンを走る感覚で実施。

Ave.3’10/kmですのでそんなに悪くないかなという印象。

3/19(日)　さが桜マラソン：2時間40分

今季最後のフルマラソンレース。

集団の後ろからのCブロックスタートとなり、集団を追う形で前半は走りました。

15km程度で集団に追いつき3’20程度でレースは後半戦へ。

ハーフの通過は68分程度。

調子も悪くなく、27kmあたりのスライドではすれ違うランナーに声をかけたりしていたものの、

30kmをこえたあたりから一気に体が固まり完走するのが

やっとの状態でした。

完全に筋持久力の不足です。

課題は筋持久力にあると感じます。

ひとまずのシーズンを終えて

目標としていた結果には届かず、２レースともハーフ、30kmで撃沈するレースが続きました。

課題はやはり「筋持久力」の強化不足だった気がしています。

そう感じるのは、レースのためのトレーニングで2月に40km走を3本取り組んだのですが、

いずれもペースはそこまで上がり切れていませんでした。

「きつく追い込みながら、レースを再現する！」

という必要はないとは思いますが、

やはりラクな中でも質を追うのは重要かと感じました。

純粋にこれを自分のランニングに当てはめると

2’40/km(最大スピード)の65％負荷＝3’36/km

ですので、40km走もAve3’40/km程度ではできるようにならないといけないような気がしています。

来シーズンはこの失敗を活かして自己ベストを目指したいと思います。