サブ4達成のための4ヶ月間の練習【1•2ヶ月目基礎】
フルマラソンサブ４を達成したいけど… ・何度かチャレンジしたけど上手く達成できない ・正しいトレーニングがわからない… ・自分の年齢ではサブ4なんて無理なんじゃないか？ こう考えている人はいませんか？ &n […]
【24年最新】フルマラソンサブ3.5を達成する3ヶ月の練習メニュー【1ヶ月前の調整期】
フルマラソンでサブ3.5を達成したいランナーさんはとても多いと思います。 当記事では3ヶ月で【サブ3.5】を目指すための練習を解説します。 ランナー人口の上位12％と言われるのが このサブ3.5ですので 相 […]
【24年最新】フルマラソンサブ3.5のための3ヶ月間の練習メニュー【専門期】
フルマラソンでサブ3.5を達成したいランナーさんはとても多いと思います。 当記事では3ヶ月で【サブ3.5】を目指すための練習を解説します。 ランナー人口の上位10％と言われるのが このサブ3.5ですので 相 […]
【24年最新】フルマラソンサブ3.5を達成する3ヶ月の練習メニュー【基礎期】
フルマラソンでサブ３.５を達成したいランナーさんはとても多いと思います。 当記事では３ヶ月で【サブ３.５】を目指すための練習を解説します。 サブ３.５とは？どのくらいのペース？ […]
【2023年最新】5000m 14分台を出すためのトレーニング【専門期編】
当記事では５０００m１４分台を 出すためのトレーニングを解説します。 ５０００m１４分台で走ることができれば、 箱根駅伝を目指す大学の陸上部への所属が 許されるタイムになるかと思います。 また […]
【2023年最新】5000m 14分台を出すためのトレーニング【準専門期編】
当記事では5000m14分台を 出すためのトレーニングを解説したいと思います。 当記事はこちらをお読みいただき 実践して「体を適応」させてから 行うべき「準専門期」のトレーニング方法となります […]
【2023年最新】5000m 14分台を出すためのトレーニング【基礎編】
当記事では５０００m１４分台を 出すためのトレーニングを解説します。 ５０００m１４分台で走ることができれば、 箱根駅伝を目指す大学の陸上部への所属が 許されるタイムになるかと思います。 また […]
【全レベル対応】3000mで自己ベストを更新する方法
今回の記事では 3000mのパフォーマンス向上方法を解説します。 トレーニングの期分け まずはトレーニングの期分けを考え プログラムを作成するようにしましょう。 なんとなくその時に行いたいトレ […]
【2023年完全解説】マラソンでサブ3をするためのトレーニング
フルマラソンでサブ3を達成するためのトレーニングプログラムを 過去４回に分けて、解説してきました。 過去記事をここでまとめておきますので 現在ご自身のレースまで何ヶ月あって、 何が取り組むべきトレーニングな […]
【24年最新】フルマラソンサブ3するためのレース2週前〜当日までのトレーニング
フルマラソンのレース１週間前の調整方法は サブ３を達成するには最も大事な期間です。 この１週間(長い人は２週間)の調整期間が上手な人は レースの結果が、 調整していない人とと比べると約４％も タイムに違いが […]