考え方を変えただけで１５００m４分切り達成した方法
1500m走ってエネルギー代謝が解糖系に近いし、 そもそも走るペースが速いんだし、 しっかりと体を強く速く動かす必要があるよね…？ と1500mなどの中距離種目をパワー種目だと思っている方はいませんか？ 筆 […]
【実体験】表では書けないスパルタ理論
今回の記事は 公には語りたくないけど、実際は自分はこうやってタイムを伸ばしてきたという内容です。 生理学などの理論はとても大事です。 しかし、実際に自分がどんどんと速くなっていっていた時は生理学の知識などは […]
壮年ランナーこそウェイトトレーニングを取り入れるべき理由
筋トレで筋力をつけるのはエリートランナーのみで、 市民ランナーの私には関係ない… 年齢のいった自分にはウェイトなんて分不相応だ… そう考えている方はいませんか？ 名前 ちなみにこう考えていたの […]
レースで上手く走れない人が取り入れるべき筋肉のハリについて。
上手くトレーニングが詰めているのに何故かレースでは上手くいかない… レース当日、体のバネがなく走りが重い。 そんな経験はありませんか？ 筆者 実はこの悩みは筆者の悩みです。笑 ト […]
5000m14分台を目指すレースまでの２週間〜レース連戦
5000mで14分台を目指すトレーニングを解説します。 今回の記事はレース２週間前からの「テーパリング期間」と レースを連戦する時の「レース期間」を解説します。 このブログの根拠 山田祐生 【プロフィール】 […]
テーパリング・ピーキングの考え方
レース前になんとなく練習量を落として、 なんとなく調子が上がった感覚になったことはありませんか？ 筆者もその一人でした。 テーパリング・ピーキングってレース前2週間くらいから練習量を落とせばい […]
サブ４達成のための4ヶ月間の練習プログラム【調整期】
サブ４ サブ４はフルマラソン４時間切りのことをさし、 １kmあたり5’40/kmで42kmを走ることで達成することができます。 当記事ではこの「サブ４」達成に向けたトレーニングをプログラムを紹介します。 当 […]
サブ4達成のための4ヶ月間の練習【3ヶ月目に行う】
フルマラソンサブ４を達成したいけど… ・何度かチャレンジしたけど上手く達成できない ・正しいトレーニングがわからない… ・自分の年齢ではサブ4なんて無理なんじゃないか？ こう考えている人はいませんか？ 当記 […]
サブ4達成のための4ヶ月間の練習【1•2ヶ月目基礎】
フルマラソンサブ４を達成したいけど… ・何度かチャレンジしたけど上手く達成できない ・正しいトレーニングがわからない… ・自分の年齢ではサブ4なんて無理なんじゃないか？ こう考えている人はいませんか？ &n […]
【24年最新】フルマラソンサブ3.5を達成する3ヶ月の練習メニュー【1ヶ月前の調整期】
フルマラソンでサブ3.5を達成したいランナーさんはとても多いと思います。 当記事では3ヶ月で【サブ3.5】を目指すための練習を解説します。 ランナー人口の上位12％と言われるのが このサブ3.5ですので 相 […]